Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


HALADÓ EDZÉSTERV - FÉRFI/NŐI

2009.12.04
OSZTOTT HATNAPOS      
         
HÉTFŐ/KEDD/SZERDA ÉS CSÜTÖRTÖK/PÉNTEK/SZOMBAT  
         
A FEJLŐDÉS ÜTEMÉBEN TÖBB ÉVIG IS VÉGEZHETŐ  
DE A SZÜKSÉGES MÓDOSÍTÁSOKKAL      
         
FÉRFI - HALADÓ   HÉTFŐ/CSÜTÖRTÖK      
MELL FEKVENYOMÁS 4x8    
MELL 45 fokos NYOMÁS 4x8    
MELL TÁROGATÁS 4x8    
MELL ÁTHUZÁS 4x8    
VÁLL NYAKBÓL NYOMÁS 4x8    
VÁLL ÁLLIG HÚZÁS 4x8    
VÁLL OLDALEMELÉS 4x8    
VÁLL ELŐLRE EMELÉS 4x8    
TRICEPSZ TOLÓDZKODÁS 4x8    
TRICEPSZ CSIGÁS LETOLÁS 4x8    
TRICEPSZ HOMLOKRA ENGEDÉS 4x8    
         
FÉRFI - HALADÓ   KEDD/PÉNTEK      
HÁT HÚZÓDZKODÁS 4x8    
HÁT TARKÓHOZ HÚZÁS 4x8    
HÁT EVEZÉS 4x8    
HÁT MELLHEZ HÚZÁS 4x8    
HÁT HIPERHAJLÍTÓ 4x8    
BICEPSZ FRANCIA BICEPSZ 4x8    
BICEPSZ SCOTT BICEPSZ 4x8    
BICEPSZ KONCENTRÁLT 4x8    
CSUKLYÁS VÁLLVON.RÚDDAL 4x8    
CSUKLYÁS VÁLLKÖRZÉS 4x8    
ALKAR CSUKLÓBEHÚZÁS 4x8    
         
FÉRFI - HALADÓ   SZERDA/SZOMBAT      
FESZÍTŐ GUGGOLÁS 4x8    
FESZÍTŐ COMBFESZÍTŐ 4x8    
FESZÍTŐ LÁBTOLÓ 4x8    
FESZÍTŐ KITÖRÉS 4x8    
HAJLÍTÓ COMBHAJLÍTÓ 4x8    
HAJLÍTÓ MEREVL. FELHÚZÁS 4x8    
VÁDLI ÁLLÓ VÁDLI 4x20    
VÁDLI ÜLŐ VÁDLI 4x20    
HAS HASPRÉS 4x20    
HAS LÁBEMELÉS 4x20    
HAS TÖRZSFORDÍTÁS 4x20    
         
         
         
NŐI - HALADÓ   HÉTFŐ/CSÜTÖRTÖK      
MELL 45 fokos NYOMÁS 4x8    
MELL TÁROGATÁS 4x8    
MELL ÁTHUZÁS 4x8    
VÁLL NYAKBÓL NYOMÁS 4x8    
VÁLL ÁLLIG HÚZÁS 4x8    
VÁLL OLDALEMELÉS 4x8    
VÁLL ELŐLRE EMELÉS 4x8    
TRICEPSZ CSIGÁS LETOLÁS 4x8    
TRICEPSZ LÓRUGÁS 4x8    
TRICEPSZ HOMLOKRA ENGEDÉS 4x8    
ALKAR CSUKLÓBEHÚZÁS 4x8    
         
NŐI - HALADÓ   KEDD/PÉNTEK      
HÁT HÚZÓDZKODÁS 4x8    
HÁT TARKÓHOZ HÚZÁS 4x8    
HÁT EVEZÉS 4x8    
HÁT MELLHEZ HÚZÁS 4x8    
HÁT HIPERHAJLÍTÓ 4x8    
BICEPSZ FRANCIA BICEPSZ 4x8    
BICEPSZ SCOTT BICEPSZ 4x8    
BICEPSZ KONCENTRÁLT 4x8    
CSUKLYÁS VÁLLKÖRZÉS 4x8    
CSÍPŐ COMBKÖZELÍTŐ 4x20    
CSÍPŐ OLDAL LÁBEMELÉS 4x20    
         
NŐI - HALADÓ   SZERDA/SZOMBAT      
FESZÍTŐ GUGGOLÁS 4x8    
FESZÍTŐ COMBFESZÍTŐ 4x8    
FESZÍTŐ LÁBTOLÓ 4x8    
FESZÍTŐ KITÖRÉS 4x8    
HAJLÍTÓ COMBHAJLÍTÓ 4x8    
HAJLÍTÓ MEREVL. FELHÚZÁS 4x8    
VÁDLI ÁLLÓ VÁDLI 4x20    
VÁDLI ÜLŐ VÁDLI 4x20    
HAS HASPRÉS 4x20    
HAS LÁBEMELÉS 4x20    
HAS TÖRZSFORDÍTÁS 4x20    
         
         
         
PIHENŐ IDŐ 90 mp      
         
TÖMEG ÉS ERŐNÖVELÉSNÉL      
SÚLY NÖVELÉSE   -   IGÉNY SZERINT de HAVONTA 1x KÖTELEZŐ
         
FOGYASZTÁSNÁL ÉS SZÁLKÁSÍTÁSNÁL    
PIHENŐ IDŐ CSÖKKENTÉSE és/vagy KARDIÓNÖVELÉS A VÉGÉN
         
      Székely László